健康长寿是现代人的美好愿望。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上，精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视情绪锻炼，则可以促使精神健康。现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。

现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经处于最佳功能状态，则这个人的内脏及内分泌活动处于平衡状态，整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。为此，心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是健康的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不健康的情绪（如悲伤、焦虑、沮丧、紧张、憎恨等）。那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？

01、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。

02、多方面培养兴趣与爱好，如书画、集邮、养花、音乐、跳舞等，择己所好，修身养性，陶冶情操。

03、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止；不要好胜逞能，做力不从心的事。

04、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿满要克制，怨恨要消解。

05、经常从事一些适合自己的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。

06、保持和睦的家庭生活和友好的人际、邻里关系，可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。

07、愤怒时要制怒，宽容；过喜时要收敛，节制；悲伤时要转移，娱乐；忧愁时要释放，自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静，沉着。

心理健康小知识——快乐配方

清楚自己的事情

往往让我们晕头转向的，并不是繁重的工作，而是我们没有搞清楚自己有多少工作，该先做什么。在工作内容不变的情况下，养成良好的工作习惯，能够使你感到“不那么累”了。从清理自己的办公桌开始，把桌上的其他纸张都清除掉，只留下你要处理的内容。

接受现实的自己

给自己增加许多额外要求和太大压力的人，常是追求完美的人，他们对自身极为苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。

结交快乐的朋友

中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。

倾诉和释放

如果你愿意，可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼，告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人来面对，那么就找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。

亲近大自然

人类本来就是自然的儿女。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法。在绿树青山之间，在江河大海边，让一切压力都随风而去。现在这种特殊时期不方便外出，居家办公也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作三小时，放下工作，向窗外眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时，压力也会得到释放。

推送：柳毓欣

审核：王丽丽