亲爱的园宝们、家长们，虎年春节假期己结束，新的一学期开始了！听到“开学”，你们是充满期待，还是些许慌张呢？别担心，今天我们就为大家送上开学心理调适锦囊，请跟随我们一起学习，这些办法会帮助大家尽快适应，元气满满迎接开学到来哦！

亲爱的同学们，从轻松愉悦的寒假中抽离，重新投入到紧张充实的学习环境中，是不是让你万分不舍，甚至出现了些许的低落、焦虑等情绪？如果你感受到了情绪的波动，不用惊讶，这是一种处境转换常见的心理变化。那么，面对这样的情绪波动，可以怎么做呢？下面一些办法希望对你有帮助：

1.调整生物钟

对标正常上课期间的时间安排，从睡觉和起床时间入手，让作息和上课期间的时间点逐渐吻合。

2.聊一聊天

心中有事不吐不快，可以找你的家人或者朋友聊一聊你关于上学的心情和想法，特别是负面的情绪，说出来有助于缓解心中的焦虑感。

3.设定新学期的目标

可以从学习、生活、人际等方面给自己定一个通过努力可以达到的目标，并许给自己一个奖励。如果还有精力可以细化目标，立即制定详细的计划步骤。有了奋斗目标，可以让你更有动力。

4.换个角度看事情

拿出笔记本，将自己当下产生不安、忧虑等负面情绪以及困扰写下来，然后换一种思路，用积极的眼光，重新再看待自己所写的内容，思考一下如何用积极的角度来解读和解决。

5.动一动

可以通过运动、劳动、接触自然等方式把自己的负能量释放出来，接收正能量的进入。

从假期到上学是一种处境转换，如果孩子出现了负向的情绪波动，不用担心，这是一种正常现象。一部分孩子可以自我化解，一部分孩子就需要家长们的帮助。那么，怎么参与孩子的化解可以更好地帮助到TA呢？下面一些建议希望对你有帮助：

1.帮助孩子“收心” 帮助孩子调整生物钟，临近开学减少大型活动，安排一些学习预热（如检查假期作业、查缺补漏、制定学习计划等）……  

2.与孩子一起回顾假期生活  

从读书、休息、娱乐等各方面，把假期生活“倒电影”式地回放一遍，一起分享下假期的精彩经历、满意的收获和遗憾，畅想一下下次假期有什么更好的安排。  

3.理解孩子的情绪变化  

切忌将“不舍得假期”“不想开学”这些想法等同于“不爱学习”“不上进”“懒惰”等，因为前者是正常波动，而后者是负面标签。因为正常情绪波动而给孩子贴上负面标签会让孩子更抗拒开学。因此，当孩子表现出对“开学”的焦虑、紧张甚至是抗拒时，家长先稳定自己情绪，通过和孩子聊聊天，了解孩子的想法，引导孩子想办法解决问题，同时多鼓励给予积极的心理暗示。有条件可以通过陪伴孩子一起听听音乐、读读书进行有效的情感交流进而缓解孩子的负面情绪。  

新学期又是一次新的开始，让我们一起积极乐观地迎接开学，相信虎年的新学期大家一定虎虎生威！    

心理线上咨询相关渠道  

1.厦门市24小时心理援助热线 ：0592-5258185  

2.思明区24小时心理援助热线 ：0592-2918655  （思明区未成年人心理辅导站位于万寿路41号雅集楼一楼，如家长有面询需要，可拨打电话：2918655预约）  

3.学校线上心理辅导渠道：钉钉联系（学校心理老师已加入全校28个班级钉钉群）