“你会跑步吗？”

“当然会啦！”

“那你知道正确的跑步姿势吗？”

“用脚跑！”

“正确的跑步姿势可不是用脚跑那么简单。很多人喜欢跑步健身，学校的体育课必不可少的一项运动也是跑步，但是大家知道正确的跑步姿势不仅能提高你的跑步成绩，还能让身体避免伤害吗？”

难道跑步不是天生就会的吗？为什么跑步还会对身体产生伤害？到底什么是正确的跑步姿势呢？快跟着五3雏鹰小分队的脚步，一起来学习吧！

2021年12月4日上午，在班主任陈老师的带领下，厦门第二实验小学分校五年3班的雏鹰假日小分队准时来到位于风景秀丽的环岛路跑步俱乐部。在面朝大海的阳光训练室，我们和跑步教练见面，开启一段科学运动的全新体验。

来到宽敞的室外场地，进行实地训练，虽然海边的寒风凛冽，但是抵挡不了我们的学习热情。

首先，我们学习的是如何摆臂，正确的姿势是把胳膊弯曲90度，在身体两侧前后摆动，前后摆臂幅度，手部和手肘不超过身体。

其次，跑步时，避免脚跟落地。用脚跟着地时，重心离你前方太远，脚跟会产生反作用力，受力于你的小腿、膝盖最后到达臀部，导致疼痛和伤病。正确的着地方式是在你身体的质量中心之下，身体稍微前倾，这样着地主要作用于你的足弓处，使脚底尽可能接触地面，身体也更加平直。

既不是脚跟先着地，也不是脚趾先着地，保持脚着地的位置，控制在整个身体之下，这样的姿势可以提升你的跑步速度。

听起来有点费脑对不对？没关系，教练邀请了班级里跑步快的同学，给大家展示标准动作，从照片里可以看来，跑得快的同学，不仅动作规范，跑步动力也是十足，像个自带发动机的小马达。

沙滩接力赛

经过前面略带深奥和枯燥的跑步知识，同学们回到俱乐部补充能量并稍作休息，准备迎接第二个环节——沙滩接力赛。

踩在软绵绵的沙滩上，同学们很兴奋个个想脱了鞋子，拥抱大自然。教练根据现场人数分组后，紧张而有趣的比赛就开始了。

随着一声哨响，两队的排头兵铆足了劲往前冲。

跑完第一棒，同学们直呼：“沙子太软了……”“脚踩不稳，使不上劲……”没错，实践出真知，不同的跑道材质，对跑步成绩也是有影响的。

经过激烈的角逐，比赛结束后，同学们没有忙着庆祝胜利，而是找个地方坐下倒沙子，经过刚才的剧烈运动，鞋子全进沙了。

活动结束前，教练带着我们回顾跑步的正确姿势，提醒大家在日后的跑步活动中有意识地用今天学到的知识，纠正自己的跑步姿势，让跑步成绩提高的同时，还能避免身体受伤。最后，童心未泯的我们，在门口的滑滑梯放飞自我了。

精彩瞬间

运动健儿谈感想

一起看看活动过后五年3班的同学们都有哪些收获吧！

况毓贤:我非常喜欢这次班级组织的活动。热身活动时，教练教会了我们许多跑步技巧，挺有意思；沙滩接力也十分有趣。这次活动不仅让我学到了很多跑步知识，而且体会到了团队合作的重要性。

陈俊希:好玩又有意义，既可玩又可以训练身体的协调性，彩虹滑道很放飞自我，沙滩接力也是第一次尝试，很特别，能跟同学在学校以外一起户外感觉非常好！

吴妤恩:今天我体会到跑步是有方法的，做事要有方法才可以做到好。我也体会到跑步是要坚持不懈的，要努力就可以胜利。沙滩接力我体会到只要努力了不管胜利还是失败都是一种成就。

王星雅;开展丰富多彩的户外运动，是可以培养我们对体育的兴趣的，在体育活动中我学习到了勇敢不怕困难的意志品质，和勇敢战胜困难的信念，印象最深刻的是沙滩接力跑跟地上是不一样的感觉，想要在体育锻炼中取到成就必须坚持不懈，不要放弃！

高振轩:超有意义的一次假日小队体能训练活动，也让我感受到了小伙伴之间的团队默契精神，动起来！啥时都不晚！

黄子行:经过这次活动，我了解了一些跑步动作的要领，知道怎么热身，怎么拉伸，怎么跑步。沙滩接力赛时，我们小组赢了，我体会到了团队合作带来的快乐！我很开心！