快乐寒假，从“心”开始

“叮咚！”您的寒假充值已到账！

亲爱的同学们，你们在惊喜之余是否已经想好了如何规划这个史上“最早寒假”，使它变得更加舒心精彩有意义呢？学校心理咨询中心——心语小站为大家准备了一份寒假心理调适指南，请同学们查收！

“盼呀盼，假期到，闹钟停，好自在，多欢喜”，进入假期，时间安排相对自由，没有了早起和上学的压力，更容易使我们的作息时间不够规律，从而导致生物钟紊乱。为了同学们的身心健康，同学们一定要合理安排假期时间，以满足身心发展的需要。建议同学们参照学校的作息时间表，可以自主或与父母商量着一起制定一张寒假作息时间表，比如每天几点起床，几点睡觉，要安排多长时间的学习，可以玩多长时间等。合理安排，有所侧重，然后按照假期时间表进行具体的执行与实践。

合理地安排假期时间，张弛有度的生活，不仅能让我们养成良好的习惯，不仅能发展我们的兴趣和特长，还能使我们身心愉悦哦！

寒假是一个比较长的没有太多压力的假期，因此我们容易变得空虚，所以制定寒假目标便显得很重要。在这个超长寒假中，同学们可以结合自己的兴趣与能力来制定很多个目标，比如掌握一项或几项生活技能、每天坚持运动一小时、每天坚持阅读半小时、每天完成一定量的学习任务等，总之不要让自己处于绝对空闲的状态，当然，当完成自己指定的目标后，相信你也会真切地感受到达成目标的成就感！

假期我们与家人有了更多的相处时间，我们每个人都应该成为亲子关系的维护者与建设者。建议同学们居家期间，多主动与家长交流，多参与家务劳动，可以通过亲子共读、共做美食、共享音乐等方式营造温馨的家庭氛围。遇到问题注意是表达情绪，而不是用情绪表达 。

也建议家长们给予孩子们更多耐心，及时关注孩子的情绪，同时保持自己的情绪稳定，不把自己的负面情绪带给孩子。在与孩子沟通过程中多倾听，多理解，做一个倾听者，多和孩子聊聊天，让孩子主动表达自己的想法，锻炼孩子独立思考的能力。对于正处于青春期的孩子，家长们更需要给予更多的耐心与包容。

在这个特殊的超长寒假里，同学们在遵守防疫要求做好疫情防控之外，也要注重心理的保健。纷扰复杂的社会信息以及生活中的一些事物难免会引起我们的情绪变化，如何及时进行情绪调节，拥有更多的积极情绪呢？这里为大家准备了几条情绪调节的小贴士：

① 平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身

体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5 分钟。

② 肌肉放松法

通过有意识地感觉主要肌肉群的紧张和放松，来达到放松的目的。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

③蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉轻抱自己对侧的肩膀，双手交替摆动，缓慢轻拍自己的双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复3-5分钟。

④适量运动

运动不仅能帮助我们强身健体，也是赶走坏心情的一味良药。同学们每天不妨给自己一点时间去运动，跑步、跳绳、健身操等，适量的运动过后你会得到由内而外的放松，心情舒畅，活力满满。

⑤幸福日记

“三件好事”是积极心理学家马丁.塞利格曼提出的能有效提升人的积极情绪的方法。学会每天记录三件好事，可以是大事，也可以是小事，只要是让你感觉到喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、激励、敬佩和爱等积极情绪的，都是好事.坚持做，你会从中体验到更多的幸福感。

① 学会管理情绪，适当转移注意力。树立信心，及时用恰当方法调节情绪。

② 从官方渠道了解疫情信息，不信谣不传谣，保持冷静理性。

③ 积极调整认知，用更多的时间和家人相处。做自己喜欢的事情等。

④  规律作息，营养丰富饮食，增强体质，加强自身锻炼。