学习“重启”适应小贴士

           ——公园小学“幸福心语课堂”之线上线下学习衔接心理调适

亲爱的园宝们，一周的居家学习课程已经结束，我们需要收拾好一切重启线下学习生活。今天我们为大家提供调适技巧，帮助大家调整正常上课状态，快来一起学习吧！

1.形成一套有规律的生活安排表，包括日常学习时期，线上学习时期，放假时期，过渡时期。如此一来，就可以让我们更好地适应不同时期的生活学习节奏，有效减轻不适感。

2.饮食方面注重荤素搭配，多吃五谷杂粮。如果心情感觉比较低落的时候可以适当地吃一些香蕉和甜食，但记住所有的东西都要适量，不可以暴饮暴食。

3.坚持每天运动，最好做一些有氧运动。坚持运动除了可以达到强身健体的目的，还可以帮助我们减轻心理压力，缓解焦虑情绪，同时还能增强自信。

4.出现消极状态，也无需惊慌，可以从下面几个方法里面找找哪种适合现在的你。

（1）寻找适合你自己的方式去宣泄和放松，借此帮助你解决问题。如放松、唱歌、运动、拼图、画画、阅读……

（2）学会倾诉。倾诉的对象是你可以信任的人，可以是家长也可以是朋友或老师。

在倾诉的过程中，和对方仔细说说发生了什么，你的感受和想法，你希望得到怎样的帮助。然后你们可以一起探讨解决方法。

（3）寻求专业支持

A.厦门市24小时心理援助热线    电话：0592-5258185

B.思明区24小时心理援助热线    电话：0592-2918655（思明区未成年人心理辅导站位于万寿路41号雅集楼一楼，如家长有面询需要，可拨打电话：2918655预约）

C.学校线上心理辅导渠道    钉钉（学校心理老师已加入全校28个班级钉钉群）

花开疫散，我们重聚校园，

让我们调整好自己的心理状态，

元气满满迎接重启的校园生活吧！